Andar de bicicleta é um bom exercício físico para tonificar as pernas

Tonificar as pernas e perder peso ao mesmo tempo é o desejo de muitas pessoas. Aproveite para andar de bicicleta e realize este desejo.


andar de bicicleta Andar de bicicleta é um bom exercício físico não só para tonificar as pernas, mas também para o sistema cardiorrespiratório. Emagrece, fortalece o abdômen, previne e controla doenças como diabetes, colesterol e hipertensão e ajuda a controlar o estresse e a ansiedade causados pelos nervosismos do dia a dia.

Comece gradativamente o bom exercício físico para tonificar as pernas, pedalando de 15 a 20 minutos por dias três vezes por semana.  Você também pode andar sem sair de casa, se tiver uma bicicleta ergométrica ou na ergométrica de sua academia de ginástica, modificando-a corretamente para o tipo do bom exercício físico para tonificar que deseja fazer.

             

Para pedalar é necessário saber girar, mudar a marcha e frear, para realizar o exercício físico para tonificar. O bom giro tem que ser executado com bastante extensão das pernas, um dos joelhos flexionados e o outro estendido para a boa rotação. Não é correto forçar tanto o pedal na hora da rotação: pedale um pouco e depois mude a marca. O freio esquerdo é usado pela roda dianteira e frena melhor, mas sempre use os dois quando precisar. Veja abaixo mais sobre andar de bicicleta.

Andar de bicicleta engrossa as pernas

Mulher andando de bicicleta 1

Especificamente para as pernas, andar de  bicicleta é um bom exercício físico, pois perde-se gordura e ganha-se massa e músculos mais fortes, ajudando também a esculpir um quadril bem fortalecido. A massa muscular do corpo também aumenta, mas seu ganho é discreto. Como é uma atividade física em que o impacto no solo é evitado, os riscos de romper os ligamentos das pernas são mínimos.

Mas se você não tem o costume de andar de bicicleta, não queira tirar todo o atraso de uma vez só. Para ajudar as suas pernas a ficar torneadas, a alimentação é uma grande aliada: substitua alimentos que contenham muita gordura e muito açúcar por outros mais leves como frutas, verduras, grelhados, assados. E o consumo de água é indispensável. Leve com você uma garrafa de água e na hora do bom exercício físico para tonificar as pernas beba água a cada 20 minutos para não se desidratar.

Andar de bicicleta emagrece?

Mulher andando de bicicleta 3

Andar de bicicleta é considerado um bom exercício aeróbico para tonificar as pernas, que também auxilia na perda de peso. O valor exato do emagrecimento pode variar de acordo com o peso, altura e idade de cada pessoa, mas a média regular é aproximadamente de 400 calorias por hora de prática. E se a pista for uma subida regular, essa queima é 30% maior.

O mais legal em emagrecer ao andar bicicleta é que você não precisa estar preso a uma academia para que isso aconteça. O bom exercício físico para tonificar as pernas é realizado em qualquer lugar, desde que seguro. Aproveite para planejar sua alimentação e assim a perda de peso será mais rápida e fácil.

Aproveite este bom exercício físico para tonificar e perca gordurinhas localizadas, obtendo lindas pernas sem as indesejáveis estrias e celulites. No vídeo a seguir, confira dicas para escolher a sua bike.

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  1. e se eu pedalar em casa com uma bicicleta normal, pedalando para trás, sem andar, funciona tambem?

    emanuel
    30/11/11 às 5:18 pm
  2. É, depende de mta coisa pra tonificar as pernas, como por exemplo o biotipo. Meu condicionamento fisico melhorou mtu, fico bem menos cansado, mas com o tamanho das pernas, nada aconteceu comigo =/

    Pil
    04/01/11 às 11:45 am
  3. quanto e como devo andar de bicicleta sem emagrecer, pois adoro andar de bike porém sou magra

    sidnéia
    27/10/10 às 7:21 pm
  4. adoro andar de bicicleta mais eu quase nã ando.agora que entrei nesse saite vou adar 2 vezes por dia muito obrigada mesmo por dizer que é´um exercício fizico e muito bom mesmo adar de bike.as dicas sãõ ótimas obrigada um beijãõ
    beijão

    rafaella
    19/01/10 às 1:30 pm
  5. tenho certeza ,pois tenho o habito de andar de bike,e minhas pernas são outras de um ano praca…

    andrea
    05/05/09 às 8:08 pm

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