Como aumentar sua força física

Aumentar a força física é o que muitos desejam para poder desempenhar melhor seus exercícios de musculação. Saiba como conseguir.

Mulher levantando peso

Como hoje em dia a musculação tem sido uma das atividades mais escolhidas pelas pessoas que desejam definir o seu corpo, aumentar a força física para assim ter mais disposição e mais potência nas séries, conseguindo um resultado mais ágil tem sido muito buscado.

                       

E para isso, temos que capacitar nosso corpo para alcançar esse objetivo, e isso inclui um conjunto de atitudes, alimentação adequada, exercícios direcionados ao aumento de força e determinação.

Por isso, selecionamos algumas orientações de como aumentar sua força física, confira:

Como aumentar minha força física

Uma das principais orientações para ganho de massa e aumento da força é quanto a alimentação. As quantidades de proteína, carboidrato e vitaminas devem ser adequadas ao seu tipo físico. Muitas vezes é até indicada ingestão de suplementos vitamínicos.

Algumas vitaminas são fundamentais no aumento da força como a vitamina C, encontrada em alimentos como laranja, limão, tangerina, morango, brócolis, mamão, pimentão, repolho, entre outros.

Ilustração de alimentação para ganhar força

A vitamina C é um poderoso antioxidante, que protege os músculos dos radicais livres, auxiliando o crescimento dos músculos. Além de ser um auxiliar na absorção do ferro e na formação do colágeno, substância importante na precaução de lesões nos treinamentos.

Outra vitamina importantíssima nesse papel é a A, que trabalha na síntese de proteína, ajudando no crescimento da massa muscular, O fígado, ovos, o agrião, espinafre, a couve, a manga, a cenoura, a abóbora, o tomate são todos alimentos fontes de vitamina A.

As vitaminas do complexo B também são fundamentais no fortalecimento dos músculos. São encontradas no arroz, cereais, carnes, nozes, peixe, leite, ovos, legumes, batatas, entre outros.

A vitamina D é essencial para aumentar a resistência e imunidade do nosso corpo, assim como a vitamina E, que atua na recuperação e proteção das membranas celulares.

Portanto, a alimentação tem papel fundamental no ganho de massa muscular e aumento da força física, pois é através da alimentação balanceada que o organismo ganha força e resistência para a série de treinos.

Melhores exercícios para aumentar sua força física

Mulher realizando exercício Power Clean

Alguns exercícios devem fazer parte da série de quem tem como objetivo aumentar a força, a velocidade, flexibilidade e a condição física como um todo.

Um deles é o Power Clean, que melhora a potência e o poder de explosão. Outro exercício de musculação para aumentar sua força é o peso morto com barra hexagonal, além do agachamento frontal, supino com pega fechada, elevações, flexões com resistência.

Esses são considerados os melhores exercícios para desenvolvimento dos músculos e da força. Unindo-os com uma alimentação apropriada o sucesso é garantido!

Confira no vídeo abaixo uma explicação sobre o aumento no nível de força dos iniciantes na musculação.

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Talita
21/09/09


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