Como controlar a ansiedade por comida

Assim como a pressa é a verdadeira e real inimiga da imperfeição, a ansiedade é a principal vilã para toda e qualquer dieta, no entanto, a ansiedade pode ser sentida facilmente na balança. Determinados sentimentos como tristeza e alegria auxiliam em alguns processos químicos do nosso organismo, sendo que com o desespero de conferir os resultados o quanto mais rápido faz com que você demore a apresentar os efeitos e as vantagens de colocar em prática a dieta, o que pode propiciar em comportamentos compulsivos com a finalidade de amenizar a ansiedade, e assim a pessoa começa a comer sem parar. Então, como combater e controlar a ansiedade na dieta? O primeiro passo para conseguir controlar a ansiedade durante a dieta é programá-la de acordo com as suas necessidades, ou seja, crie um objetivo correto com bom senso e mantenha ótima disciplina ao longo de todo o processo de emagrecimento. É indicado que você evite passar longos período sem comer, ou seja, ficar em jejum por horas e horas, o que não é bom. Muito pelo contrário de que muitas pessoas pensam é necessário que as refeições sejam diversas com o intervalo de três horas, sendo que cada refeição deve ser feita no horário certo e de forma moderada. Com isso você evitará fome intensa e consequentemente se alimentar de forma compulsiva e descontrolada.

Evite ou reduza a ingestão de bebidas estimulantes, como o café e o chá preto, pois estas tem a podem fazer com que você sofra com maior ansiedade durante a dieta. Procure praticar exercícios por aproximadamente trinta minutos todos os dias, seja uma simples caminhada, corrida, pedalada, enfim, exercite-se para a liberação de serotonina, substância responsável pelo prazer e sensação de bem estar, a qual poderá ajudar a você combater a ansiedade e a encarar a dieta. Durma pelo menos oito horas diárias, pois noites mal dormidas podem resultar em ansiedade. Para a redução da ansiedade durante a dieta é recomendado que você descubra os prazeres além da comida, ou seja, não coma simplesmente por comer ou por gula, sinta o gosto de cada alimento, comece a apreciá-los. Além disso, procure descobrir outros prazeres da vida, como sair com os amigos, ter seus momentos de lazer com a família ou só, visitar lugares que sempre desejou, enfim, divirta-se. Quando você notar que a ansiedade bate a sua porta, respire fundo e se concentre em seus objetivos, isto é, lembre-se de que para chegar ao peso desejado depende apenas de você. Boa sorte!

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