Como ganhar alguns quilos

Não é difícil encontrar uma mulher que vive literalmente em guerra com a balança, dizendo que precisa perder alguns quilinhos, que fazem dietas e diversas atividades para ficar em forma, e mesmo assim nunca estão satisfeitas com o corpo. No entanto, há mulheres que possuem problemas na ingestão de alimentos, e seu principal problema não é perder e sim ganhar alguns quilos, fator que pode ser tão sério quanto a obesidade, e assim pode trazer algumas complicações para a saúde. A considerada magreza excessiva não tem apenas uma causa específica, mas sim várias, as quais podem ser ingestão insuficiente de alimentos, anorexia nervosa, estresse, problemas de má absorção de certos nutrientes, hipertiroidismo e até mesmo, excesso de atividade física.

Geralmente este é um problema que começa a aparecer nas fases importantes do crescimento, fase em que o hábito alimentar não foi adequado e o ganho de peso não foi o suficiente, o que resultou na magreza excessiva. Há casos em que a causa pode ser hereditária, em que a pessoa é magra desde a infância e não consegue ganhar peso, no entanto, esta situação pode se inverter com as modificações metabólicas que faz com que o organismo passe acumular tecido adiposo e consequentemente, ganhar massa. Caso você seja uma destas pessoas magras que se encontram incomodada com o pouco peso e percebe que há necessidade de ganhar alguns quilos, saiba que é indicado realizar atividades físicas que lhe ajudem a ganhar massa muscular e ter uma alimentação correta que garante o ganho de peso sem colocar em risco a saúde. Desta forma, não pense que aumentando a quantidade de alimentos calóricos, doces, massas e gorduras irá fazer com que você ganhe peso, você pode até ganhar peso, mas também prejudicará a sua saúde, e poderá sofrer sérios riscos como o aumento de nível de gordura no sangue e problemas cardiovasculares. Assim, a melhor forma de ganhar alguns quilinhos é seguir a orientação e dicas de um nutricionista, o qual lhe indicará uma dieta balanceada e saudável.

Para ganhar massa de forma saudável é recomendado que você faça a ingestão de cereais e de massas que possuem pouca gordura, como macarrão cozido, pão francês, feijão, derivados do milho, sopas, cremes, saladas, ervilha e outros tipos de grãos. Também é indicada a ingestão de alimentos ricos em proteína animal, como peixe, carne, leite e queijo, mas é preciso tomar cuidado com o exagero devido a sua grande quantidade de gordura, assim prefira os alimentos que possuem baixo teor de gordura. Além disso, tempere as saladas com azeite, e evite a ingestão de alimentos que dão a falsa sensação de saciedade, assim faça no mínimo cinco ou seis refeições durante o dia de forma moderada.

Vídeos Relacionados

• Modelo de ofício de solicitação

Deixe uma resposta Cancelar resposta