EXERCÍCIOS AERÓBICOS TAMBÉM SÃO NECESSÁRIOS PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO

Exercícios aeróbicos também são necessários para quem pratica musculação

Durante muito tempo uma espécie de rivalidade entre musculação e exercícios aeróbicos figurou como absoluta nas academias e redutos esportivos. Aeróbico literalmente significa “com oxigênio”, e refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Exercícios aeróbicos incluem qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de intensidade, por períodos estendidos de tempo, que mantém a freqüência cardíaca aumentada. Por sua vez a musculação é anaeróbica, de alta intensidade e curta duração. A pessoa que procura uma academia para fazer musculação geralmente tem em mente um objetivo: ganhar massa muscular e definir e delinear o corpo
A justificativa do embate: muitos acreditavam que um emagrece, mas não tonifica. O segundo tonifica, mas não elimina a gordura. Hoje, muitas academias já desmitificaram os mitos e segredos da dupla, para uma prática de exercícios adequada e funcional. O recomendado pelos especialistas é que, antes da musculação, sejam feitos exercícios aeróbicos leves, em uma forma de aquecimento. De acordo com Dr. João Alberto Mattos, em entrevista à revista Muscle in Form, é importante que o tempo de aquecimento seja reduzido, caso o contrário, toda ou grande parte da reserva de glicogênio será “gasta” no trabalho aeróbico e os músculos não renderão nos exercícios específicos de musculação.
Também conforme o especialista, deixar o exercício aeróbico de lado, após o encerramento da bateria de musculação, também é um erro que precisa deixar de ser cometido. O trabalho aeróbico posterior à musculação previne a hipertrofia concêntrica do ventrículo e ainda promove a queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento do sistema cardiovascular.
Sublinhamos que a bateria aeróbica neste caso (posterior à musculação) pode ser maior, compreendendo de 30 a 40 minutos. Podem ser usadas, por exemplo, esteiras bicicletas ergométricas ou steps.
A esteira possui menos impacto que a rua, diminuindo o risco de lesões e ainda auxilia no desenvolvimento do ritmo de passadas e correção da postura. Bicicletas ergométricas possibilitam o exercício em várias intensidades, elevando a queima calórica e a resistência. A aplicação de força nos membros inferiores também é um ponto positivo. Os steps melhoram o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvem a coordenação, o ritmo, a memória e ainda aumentam a resistência, fortalecendo ossos tendões e ligamentos, chegando a queimar 600 calorias em uma hora.