Exercícios de pilates para o abdomen


O exercício denominado de Pilates é uma técnica de alongamento corporal e de exercícios físicos, o qual utiliza o peso do corpo em sua execução. Pilates é um método de reeducação dos movimentos, sendo constituído por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana com a capacidade de proporcionar maior flexibilidade e força muscular, além de uma melhora na respiração, corrigir a postura e evitar lesões. Mas, você já parou para pensar que estes exercícios que utiliza o corpo como peso para fortalecer o músculo do abdômen? Pode acreditar, muitas pessoas são adeptas a este tipo de exercícios e não o abandona jamais, e apenas indica devido aos resultados alcançados. Quando comparado com o abdominal convencional, o Pilates quando realizado de forma adequada e correta proporciona melhores resultados, principalmente quando a área a ser definida é a chamada ‘rectus abdominis’. Como fazer este tipo de exercício? A primeira coisa a se fazer é garantir o material necessário para a proteção da coluna, ou seja, o colchonete ou algo semelhante que você possui em sua residência.

             

Com o colchonete no chão, deite de barriga para cima com as pernas encostadas no chão e braços estendidos acima da cabeça, assim empurre os braços para frente e gire o queixo para baixo, e lentamente levante as costas do chão, como se você estivesse tentando alcançar os pés com as mãos. No entanto, caso você tenha algum problema na coluna ou perceber que há dificuldades, é recomendado que você flexione os joelhos em 90 graus ao invés de deixar as pernas esticadas, assim deixe as plantas dos pés encontradas no chão. Este é um dos exercícios de Pilates que você pode realizar em sua casa para ter um abdômen definido, o qual deve ser repetido entre 8 a 10 vezes por pelo menos 3 vezes na semana.

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