MULHERES GRÁVIDAS TAMBÉM DEVEM SE EXERCITAR

Mulheres grávidas também devem se exercitar
Uma gestante pode realizar vários tipos de exercícios físicos, se permitido pelo seu médico. Atividades durante a gestação acarretam vários benefícios que incluem desde a redução dos níveis de açúcar no sangue da mãe, permitindo que o bebê não nasça com sobrepeso, até maiores facilidades para o trabalho de parto como flexibilidade, controle da dor e recuperação mais rápida.
Outros benefícios são: alívio de desconfortos comuns na gravidez, como tendência à formação de varizes e dores nas costas, e tonificação dos músculos mais afetados durante a gestação: lombo dorsais, abdominais e músculos da pelve. Os exercícios também melhoram a postura, que tem uma leve interferência causada pela inclinação do quadril, que projeta a barriga para frente, a partir do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barrigas e nádegas. Atividades físicas também melhoram a circulação sanguínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas, reclamação comum das gestantes.
Segundo as orientações médicas, a forma mais segura de praticar exercícios durante o período de gestação é a caminhada. A caminhada tem excelente efeito sobre a atividade cardiovascular e respiratória do organismo. Mas os especialistas advertem: mulheres sedentárias, que sempre se abstiveram de atividades precisam de maior acompanhamento médico. ”Não é o melhor momento para que virem atletas”, aconselham.
O exercício pode ser feito durante toda a gravidez, atentando para o desenvolvimento da gestação e o controle de ritmo, por exemplo. Hidroginástica ou natação também são atividades indicadas para gestantes. Procurar espaços adequados e que costumem atender a gestantes é outra dica dos especialistas.
As atividades aeróbicas também entram no programa físico das gestantes. Mas atenção: procure uma academia que possua aeróbica de baixo impacto para grávidas. O olhar atento de um instrutor qualificado profissionalmente também é aconselhado para garantir que os exercícios sejam feitos de forma segura servindo para as necessidades específicas do organismo gestante.
Tendo preferência de um grande número de gestantes, o pilates e a yoga são atividades que podem ser feitas durante todo o período de gravidez. Entre o alongamento e o controle da dor, ótimos elementos de contribuição para o parto normal, os exercícios ainda ajudam no ritmo de respiração, flexibilidade e força dos músculos.